500g kurczaka

Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]

Poprawiłem:d I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze orzechy arachidowe 10g chleb razowy 100g warzywa B:26g W:54g T:20g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g masło extra 15g chleb razowy 100g owoc B:27g W:52g T:15g IV posiłek: 15.30 ryż biały 150g pierś [...]

[...] brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co napisalem jedyną roznica jest to ze jem 500g piersi z kurczaka dziennie podzielone na 3porcje tak jak jest to wyzej napisane i 250g twarogu, jedyną rzeczą jaką pominąlem sa orzechy wlskie, poniewaz nie moglem ich [...]

[...] , 200g pierś z kurczaka + troszeczkę ketchupu 5. 200g twaróg chudy 6. 500ml jogurt Naturalny lekki + 2-3 jajka 7. WPC + ew. 100g twarogu Na dzisiaj z warzyw przewiduję 500g brokuł, 200 g ogórka zielonego , z owoców arbuz poleci . Jeżeli chodzi o tłuszcze to jak zawsze są w diecie. Z jednonienasyconych Oliwa , z wielonienasyconych Olej z [...]

[...] z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z dynią , 200g rybki 5. 500 ml jogurt nauralny + 2 jajka 6. 200g twaróg chudy 7. wpc + 100g twarogu Z warzyw na dzisiaj 500g brokuł, z owoców zielone jabłka. Z tłuszczy to co zawsze.

[...] dnia można powiedzieć udany . Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. poza domem , a więc matrix waniliowy(baton) 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 80g carbo, 500g serek twarogowy homog. chudy 5. 200g twaróg chudy , 50g pieczywo pełnoziarniste 6. wpc,jogurt naturalny ,2 jajka Z warzyw brokuły , ogórek zielony . Owoce - arbuz , [...]

[...] x20 4. x20 III Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 IV Obwód 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Dieta 1. 200g pierś z kurczaka,40g owsiane 2. 300g serek wiejski,40g chleb żytni 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 2 banany 4. Matrix waniliowy + jogurt naturalny 420g 5. 200g twaróg chudy 6. Hamburger%-) + serek wiejski 7. 4 jajka Dieta dzisiaj [...]

20.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. ziemniaki + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 4. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski + 2 bułki z dynią 5. 200g twaróg chudy Warzywa - kalafior , ogórki Owoce - truskawki, jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek [...]

06.07.2012 - Piątek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 3. 200g pierś z kurczaka , 2 bułki z dynią 4. 10 jaj , 50g basmati 5. Jogurt naturalny, serek wiejski :)

[...] powoli mam go dość..po tygodniu przerwy w jedzeniu białego czegoś powinien wrócić smaczek:-P 07.07.2012 - Sobota Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 3. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 4. 420g jogurt naturalny + ziemniaki + mix surówek 5. 420g jogurt naturalny + [...]

[...] :-D chwyt puszczał.. Przysiady na lajcie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (800g) 3. 120g makaron + 200g pierś z indyka 4. 70g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 6. 200g twaróg chudy Warzywa - brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

[...] Zakwasy mnie dorwały dość porządnie , dzisiaj chodzę jak robocik :-D góra styrana %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu 6. 5 jaj Warzywa - ogórki , pomidory [...]

[...] pały:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 3 jajka Warzywa - pomidory, ogórki Owoce - banany,jabłka Tłuszcze - [...]

08.08.2012 - Środa Wolne Dzisiaj sobie leżakuje i takie tam, troszkę zakwasy dokuczają , ale nie ma tragedii. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 3. 420g pierś z kurczaka + 2 bułki z pomidorem,ogórkiem ogólnie z warzywami... 4. 700g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - [...]

[...] - Wycisk skos maszyna x10,x10,x10 Trening okej poszedł, jutro łapki:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 420g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 60g chleb żytni 4. 300g chlebka + różnorakie mięska itede... 5. 700g jogurt naturalny, 150g serek wiejski 6. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - [...]

[...] prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 4. 700g jogurt naturalny 5. 5 jaj Warzywa - różnie..przeważnie pomidory,ogórki Owoce - arbuz,jabłka,nektarynki,banany..coś koło tego [...]

IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 3.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,3x145,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x42,x35,x22 +10kg,x15 +15kg -Podciąganie n szer.120cm x17,x18 Niestety...prostowniki out:-P przez większość tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej [...]

[...] - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g basmati 2. 80g makaron,400g pierś z kurczaka 3. 200g pierś,100g łazanki 4. porcja hi-anabol,100g łosoś norweski 5. 500g serek twarogowy,100g masło orzechowe Warzywka - ogórki,brokuły Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Samopoczucie - lekkie zakwasy na łapach,barkach.

[...] - Pompki tricepsowe x15,x15,x15 Wszystko na luzie,lekki rozruch musi być:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 400g pierś z kurczaka,50g basmati 3. 500g serek twarogowy,50g basmati 4. porcja hi-anabol,50g owsiane 5. 5 jaj + ww złożone Warzywa - ogórki,brokły Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe [...]

[...] pełną parą , cały obolały..zwłaszcza barki,ramiona.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 4. 500g serek twarogowy 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja kazeiny Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-27 21:32:04